ロングブレスダイエット 方法 効果

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■ロングブレスダイエットとは？

・美木良介さんが考案。
・強く長い呼吸を繰り返す呼吸法で、インナーマッスルや腰痛の原因となる脊柱起立筋を鍛え、代謝をアップさせてシェイプアップやダイエットを行うものです。

■過去の成果者
勝間和代(43歳）
体重59.1㎏⇒52.1㎏(-7.0kg)　
体脂肪率：30.6％⇒25.6％(-5％)　
ウエスト：74.8㎝⇒66.2㎝(-8.6cm)

升田尚宏(45歳）ＴＢＳアナウンサー
体重　　：80.6㎏⇒68.0kg(-12.6kg)　
体脂肪率：23.5％⇒16.1%(-7.4％)
ウエスト：95.7㎝⇒76.4cm(-19.3cm)


■最近のTV放映
7月20日（金）の『中居正広の金曜日のスマたちへ』（TBS系）にて、考案者である美木良介を招いて大好評の「ロングブレス・ダイエット」企画を放送。

アシガルユースの二人と駒田健吾TBSアナウンサーがダイエットに挑戦。

　「ゆず」に憧れて音楽の道を志したというアシガルユースの花盛歩と川崎貴広は二人とも体重も100kg近いい。果たして3ヶ月に渡るダイエット生活の成果は!?そして、アシガルユースの二人に巻き込まれる形で駒田健吾TBSアナウンサーも挑戦、その成果は？
前回、成果を上げた升田アナウンサーが進行役となる。


■呼吸の強さ
・上体は前後にそらさずまっすぐにすること
・息を吐くとき全身に力を入れる
・息を吸うときも吐くときもおなかをへこませる


■実践１
①お尻にえくぼをつくる。下腹部に力を入れて立つ
②足を前後にずらし後ろに体重をかけ前足から頭まで一直線になる
③鼻から３秒息を吸って腕を回す
④口から７秒かけ一気に息を吐き出す※長い呼吸を意識する、7秒中、前半3秒で息を吐き切り、残り4秒はお腹が震えるぐらいキープする。10秒（③＋④）×6回＝1分

■実践２
①お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
②お腹をへこませながら鼻から３秒息を吸う
③口から７秒かけ一気に息を吐き出す、息を吐く時もお腹はへこませたままで10秒（上記②＋③）×6回＝1分
　
TVでも何度も取り上げられてる簡単かつ人気のあるダイエット法です。
ご興味があったら是非、お試しください。

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